Топ 3 добавки за вашата лятна диета

бутони за споделяне

Вижте какви витамини и минерали трябва да включите в диетата си през лятото.

Някои от нас имат идеята, че през топлите сезони, като пролетта и лятото, няма нужда да се консумират витамини, тъй като тялото се насища с тях по естествен път. И това е отчасти вярно, тъй като например витамин D3, който е от значение за повечето руснаци, губи позицията си на фона на яркото лятно слънце (вижте също: Как да попълните нивата на витамин D по всяко време на годината) . Не забравяйте обаче за другите хранителни добавки, както и факта, че слънчевите бани и топлото време съвсем не са лек за всички болести. Какви хранителни добавки трябва да приемате през лятото ?

Цинк

За съжаление, за някои от нас топлото време се свързва не само с приятни усещания, но и с алергични реакции към цветен прашец или мъх от дървета. И за да не бъде лятото ви помрачено от последствията от алергиите, предлагаме да използвате цинк като хранителна добавка. Това е така, защото правилният прием на цинк подобрява въздушния поток и помага за премахване на други симптоми на алергия, свързани с дишането. По този начин мъжете трябва да се придържат към 9,5 mg, а жените 7 mg на ден и да приемат цинк с или веднага след хранене. Това обаче не е ръководство за действие, а само препоръки и първо трябва да вземете тестове, за да разберете дали тялото ви се нуждае от този компонент (прочетете също: Най-полезните зеленчукови сокове: 3 лесни рецепти).

Витамин С

Ползите от витамин С не се ограничават до конкретно действие, тъй като той има положителен ефект върху целия организъм. През зимата консумираме този витамин, за да подсилим имунната система и да се борим със сезонните вируси, а през лятото, за да предпазим кожата от излагане на слънчева светлина. Освен това витамин С, подобно на цинка, помага на тялото да се бори с алергичните реакции. Струва си да консумирате този витамин в количество от около 40 mg на ден 40 минути преди закуска.

Омега 3

Известно е, че омега-3 осигуряват на тялото ни основни мазнини, които то рядко получава в достатъчни количества и естествено. Но този компонент е важен и за здравето на кожата, и за укрепване на косата, и за подпомагане на тялото да се адаптира към новия сезон. По този начин сезоните често нямат плавен климатичен преход, а някои градове се характеризират с резки промени във времето от минусови температури и влажност до топлина и сухота. В тези моменти тялото ни е изправено пред стрес и реагира на него със срив и болезнени усещания, така че не винаги е възможно да се насладим на снежна зима или горещо лято. И за да не губите енергия със сезонни промени, трябва да консумирате омега-3 в количество, което е в съответствие с препоръките на вашия лекар.

Заслужава да се отбележи, че при избора на витамини трябва да разчитате на доверени производители, чиито продукти са доказали своята ефективност. Също така е възможно да се консумират необходимите компоненти чрез храната, тъй като някои храни са с високо съдържание на изброените витамини. Витамин С се съдържа в ягоди, портокали, грейпфрути, спанак, броколи, домати и лимони. Омега е богата на бяла риба и морски дарове, авокадо и ленено масло. А цинкът се съдържа в стридите, елдата, ориза, яйцата и ядките. Въпреки това, този метод, въпреки че ще ви помогне да избегнете посещение при лекар, може да не осигури необходимите витамини в най-голяма степен.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!