Не трябва да ядете така: лекарите споделят най-вредните храни за закуска и казват как да ги замените

бутони за споделяне

Понякога сутрин изобщо не искате да ядете. Това се случва, защото най-вероятно сте имали доста тежка вечеря. Ще ви кажем как правилно да балансирате диетата си, за да останете здрави и енергични за дълго време.

Закуската трябва да представлява до една четвърт или дори една трета от дневното съдържание на калории. И също така е много важно от какви продукти се състои закуската. Тя задължително трябва да съдържа достатъчно количество протеинова храна, растителни фибри, течност и калории, само такава закуска може да се нарече идеална, споделя терапевтът Татяна Мун.

Ако сте свикнали сутрин да пиете кафе или чай и да похапвате сладко хлебче или бисквитка, то трябва да знаете, че това не е най-добрият начин да започнете деня си, предупреждават специалистите.

Идеалната закуска трябва да включва протеини. Те засищат тялото за дълго време, дават прилив на енергия и сравнително малко калории.

Диетолозите препоръчват в първото хранене да включите следните храни: варена или печена риба, пилешки гърди или пуешко месо, ядки, яйца, кисело мляко или извара.

Добавете порция зеленчуци или плодове към вашата идеална закуска. Например можете да приготвите и сервирате зеленчуци с бъркани яйца, сирене или месо. Чаша мляко или друг млечен продукт перфектно ще допълни закуската.

Добавете към "черния списък" и не яжте за закуска, продукти от бяло брашно, сладки зърнени храни, сладкиши. Те съдържат леки въглехидрати и провокират повишаване на кръвната захар, което ни принуждава да ядем повече.

Специалистите припомнят, че е препоръчително да се закусва не по-късно от два часа след ставане от сън.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!