8 мита за отслабване или какво ядат професионалистите

бутони за споделяне

Ако искате да отслабнете бързо, за дълго време и без вреда за тялото, трябва да го направите правилно. В днешната статия ще се опитаме да развенчаем основните митове в борбата с наднорменото тегло и как е правилно да се храним.

Мит 1. За да отслабнете, трябва драстично да намалите броя на калориите.

Протеините, мазнините и въглехидратите са важни хранителни вещества. „Например тестостеронът се синтезира от мазнини при мъжете. Важен момент за мъжете: когато намалите приема на калории и увеличите натоварването в същото време, нивата на тестостерон намаляват, защото тялото просто не може да се справи ”, казва Мошкин.

„Ако мислите, че като намалите драстично броя на калориите и започнете да спортувате, бързо ще отслабнете, това няма да се случи. Тестостеронът пада бързо, хормоните на щитовидната жлеза също и тялото ви става като гъба: ако изстискате цялата течност от него и след това капнете малко вода, то бързо ще поеме всичко. Знаейки, че го лишавате от енергия, тялото ви при всяка възможност усвоява и съхранява това, което му давате.

Понякога трябва да ядете, за да отслабнете. Това помага да се задействат необходимите хормони, които не се образуват при тежък дефицит. И все пак има такъв момент в диетата: когато правите калориен дефицит - консумирате по-малко от необходимото - тялото реагира с намаляване на активността. Искаш да седиш повече, обади се за доставка, защото те мързи. Така тялото компенсира входящата и изходящата енергия.

Поставяне на цели. Например 10 000 крачки на ден. Правете ги всеки ден. Ако сте направили по-малко един ден, направете повече на следващия, така че да получите 70 000 крачки за седмица.

И помнете: в никакъв случай не премахвайте протеините от диетата - това е нашата основа! Месо, морски дарове, риба, растителни протеини. Освен това за тялото ни е неизгодно да поддържаме мускулите в дефицит, защото те хабят енергия. Затова се опитва да се отърве от тях. По време на диетата е необходимо повишено съдържание на протеини в храната.

Запомнете: тялото е много умно и няма за цел да отслабне. Целта му е да оцелее.

Мит 2. Алкохолът не е храна и следователно не влияе на загубата на тегло.

За мнозина това е важна тема. Въпреки че всъщност не е храна, алкохолът има калории. Средно 1 грам алкохол отговаря на 7 kcal. Има друг проблем: когато пиете, искате да ядете повече. Освен това можете да изгубите нервите си и да решите: майната й на тази диета, отивам да ям.

Не може да се каже, че е невъзможно или не е необходимо да се пие, всеки решава за себе си“, казва културистът. Основното нещо е да държите всичко под контрол. Например, ако отивате на рожден ден или друг празник, планирайте какво ще ядете. Опитайте се да ядете зеленчуци и месо и избягвайте висококалоричните храни.

Запишете калориите не само от храната, но и от алкохола. Може да ви се струва, че това не е толкова важно, но пребройте: дори ако пиете само 150 грама сухо вино на ден, това вече е 100 kcal. За една седмица ще има 700 kcal. 10 седмици са почти един килограм мазнини! Поради такива грешки възникват проблеми при отслабване.

Мит 3. Не можете да ядете през нощта

Този мит трябва да бъде преформулиран: не трябва да ядете през нощта. Тогава ще е истина. Ако се приберете късно от работа, няма да можете да спите добре, когато сте гладни. Така че можете да ядете преди лягане. Диетолозите обикновено препоръчват нещо леко. Но тук всичко е индивидуално. Гледайте как тялото ви реагира и метаболизира храните и яжте това, което можете да смилате без проблеми. Между другото, за тези, които не могат да спят, съветвам да преместите приема на въглехидрати към вечерта - това ще ви помогне да подобрите съня си.

Ако ядете през нощта и спите малко, тогава на сутринта можете да се събудите без апетит. Но отдавна е доказано, че закуската не е задължителна. Основното нещо е да не правите твърде дълги паузи между храненията, това е вредно.

Мит 4. Захарта и солта са вредни

Захарта, като всеки въглехидрат, след това се превръща в глюкоза, от която се нуждаем. Напричер ядохме елда и получихме витамини и минерали. Ние не получаваме това от захарта, така че няма смисъл да ядем много от нея. Обичайна доза: 50 грама захар на ден. Можете да се придържате към това число или малко повече - вижте как се чувствате.

Солта е натрий и имаме нужда от него, но не прекалено много. Тук, както и при другите хранителни продукти, всичко трябва да е с мярка. В никакъв случай не премахвайте напълно солта, необходимо е! Само не прекалявайте.

Мит 5. Не можете да ядете въглехидрати, особено през нощта.

Въглехидратите са нашият основен източник на енергия. Ако ядете малко въглехидрати, ще бъдете забавени, ще се движите зле, ще мислите зле. Те могат да се ядат сутрин, следобед, вечер и дори вечер.

Като цяло няма твърдо и бързо правило как да се разпределят продуктите през целия ден. Препоръчва се протеинът да постъпва в тялото на всеки 3,5-4,5 часа. Основното е, че нормата за протеини, мазнини, въглехидрати се изпълнява на ден. Освен това вашата диета трябва да включва поне един плод и зеленчук.

Да се ​​върнем на въглехидратите. Въглехидратите се делят на дълги и къси или сложни и прости. Сладките, например, са прости. Можете да ядете и двата вида, но от простите няма да сте толкова доволни, колкото от сложните. Ето защо сложните въглехидрати се използват по-често при диета - това е част от здравословното хранене.

Например, елда: има много, можете да я изядете и да получите витамини и минерали, но ако ядете сладолед, тогава получавате въглехидрати-мазнини и това е всичко. Не забравяйте да включите любимите си храни в диетата си, в противен случай няма да може да я издържите.

Освен това, за да избегнете сривове, имате нужда от адекватен калориен дефицит. Ако имате 1600, задайте си 1500. Ще отслабнете малко, но ще ви бъде по-лесно.

Какво да направите, ако сте изяли повече от планираното? Не е страшно. Запишете калориите и се отпуснете. И яжте по-малко на следващия ден. Вие сте хора и не можете да се програмирате. И за да избегнете преяждане в бъдеще, прочетете параграфа по-горе.

Между другото, сривовете обикновено се случват вечер, прехвърлете повече въглехидрати там. И закуската може да се направи с протеини и мазнини.

Мит 6. Кардиото е по-ефективно на празен стомах

Кардиото на празен стомах може да доведе до проблеми. След събуждане трябва да мине известно време, за да стартират всички процеси и да тренираме пълноценно. Трябва да правим упражнения - така е, за да се събудим. Пълната тренировка е по-добре да отложите за по-късно.

Мит 7. Пийте прясно изцеден сок всяка сутрин.

Това не трябва да се прави, особено на празен стомах. Това може да доведе до сериозни проблеми с храносмилателната система.

Мит 8. Правилното хранене е безвкусно.

Правилното хранене е рационалното  и разнообразно меню, а не пиле и ориз всеки ден. Има много различни ястия, които можете да приготвите, лесни и вкусни. 

Когато преминете към правилно хранене при недостиг, вашите вкусови рецептори се прочистват. Обичайният чай с една супена лъжица захар става много сладък. И дори при лек дефицит ще видите, че тялото започва да работи по-добре, помислете как би могло да организира всичко по-ефективно.

Запомнете: каквото и да правите, то не трябва да вреди на тялото ви!

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!