5 храни за облекчаване на стреса

бутони за споделяне

Намирането на дзен е въпрос на диета. Започнете с правилната храна и бистър ум! Ето 5 храни, които брилянтно се борят със стреса.

Пълнозърнести храни за добро настроение

Направете място за пълнозърнести храни в чинията си! Едно зърно се счита за цяло, ако съдържа три части: зародиш, ендосперм и обвивка на зърното (люспа). Такива зърнени храни са богати на фибри и витамин В, което спасява от промени в настроението. От минералите и микроелементите в пълнозърнестите храни има много магнезий (важен елемент за нервната система и мускулите), селен и цинк (за имунната система), както и желязо, което ни помага да бъдем по-малко уморени . Цяла киноа, царевица, лимец, овес и ориз: включете ги в диетата си, за да победите стреса. Това е най-доброто зареждане за тялото!

Бирена мая за нерви

изненадан? Това обаче е вярно: бирената мая играе важна роля в борбата срещу стреса и неговите последствия: умора, раздразнителност, нервност, апатия ... Те са особено богати на витамини от група В, основни минерали и микроелементи, които защитават нервната система и бори се с умората и умерените нервни разстройства. За да се отървете от тъгата, вземете малко бирена мая и я смесете с морски магнезий. Какво става с магнезия? Известно е, че стресът намалява нивата на магнезий в тялото, което от своя страна ни прави по-малко устойчиви на бъдещи стресови ситуации.

Сушени плодове за енергия

Защо не хапнете ядки със сушени плодове като лека закуска? Не ги ядем толкова често и напразно – те са пълни с ползи! Сушените плодове доставят на тялото ни много важни витамини и минерали. Магнезият, основното лекарство срещу умората и стреса, присъства в почти всички сушени плодове - бананите са особено богати на него. Това е източник на енергия, който може да ви вдъхне живот отново! Вземете например стафидите: те са богати на глюкоза и фруктоза и незабавно подобряват настроението! Малки, но жилави: Сушените плодове винаги излизат победители от битка.

Черен шоколад за забавление

Няма да ви е трудно да свикнете с тази идея: шоколадът е полезен за здравето! Нещо повече, две резенчета черен шоколад на ден понижават кръвното! А шоколадът, особено черният, е богат на магнезий, което го прави добър помощник в борбата със стреса. Ще намерите и фенилетиламин, естествен хормон, известен на всички като афродизиак, спечелил репутацията си на естествен антидепресант и стимулант. Кара ни да се чувстваме влюбени. Ето защо има толкова много фенове на шоколада по света...

Риба за омега 3

Този продукт ще бъде оценен от любителите на морски дарове! Няма нищо по-добро за укрепване на духа от мазната риба. Рибата тон, сьомгата и скумрията са богати на омега-3, които активират производството на мелатонин (хормон на съня) и насърчават освобождаването на серотонин (хормон на настроението). Тази есенциална мастна киселина също понижава нивата на кортизол и адреналин при тези, които са подложени на стрес. И накрая, фосфорът, съдържащ се в изброените видове риби, изгражда защита на нервната система. С една дума, спазвайте морската диета!

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!