Как да спрем да се тревожим за дреболии и да намерим баланс в живота?

бутони за споделяне

3 съвета от психолог, които да ви помогнат да се освободите от ситуацията и да станете по-щастливи

Животът на съвременния човек е изпълнен със стрес и тревоги. Уви такъв е животът. Но тези, които искат да станат щастливи, ще трябва да се научат да поемат отговорност и правилно да се отнасят към различни критични ситуации по пътя. Не можем да контролираме външните обстоятелства, реакциите на другите хора, но можем да станем по-гъвкави и по-мъдри. Нашият експерт, психолог, гещалт терапевт Алина Бугрим ще ви каже как да спрете стреса и да се научите да бъдете щастливи.

КОНТРОЛИРАЙТЕ МИСЛИТЕ СИ

За да направите това, отговорете си на въпроса: „За какво мисля сега? И след това опитайте да си задавате този въпрос през целия ден. Това е много бърз начин за оценка на състоянието и накъде насочвате енергията.

Мнозина изразходват огромно количество енергия, безкрайно превъртайки ситуацията от миналото в главите си, или, обратно, губят енергия в празни тревоги за бъдещето, което все още не е пристигнало.

Опитайте се да проследите за какво са мислите ви в определен момент? В настоящия момент ли сте, анализирате ли миналата ситуация, мислите ли за събитие в бъдещето?

Важно е да се научите да се връщате към момента „тук и сега“. В противен случай може да загубите баланса и ресурса си.

Ако непрекъснато хвърляте мислите си в миналото или бъдещето и тревожността започва да нараства, опитайте се да се заземите. Например вземете предмет, погледнете го, помиришете го, усетете формата. Или отидете до огледалото, дишайте и, гледайки в очите си, кажете „Тук съм, тук съм, тук съм“.

Важно е да осъзнаете, че сега сте в определена стая и имате задачи за този ден. За да бъдете ефективни, трябва да запазите спокойствие. Винаги имаме избор - да се разстроим или да останем в него.

НЕ СЕ СТРАХУВАЙТЕ ОТ БОЛКАТА

В детството всички сме се сблъсквали с много негативни ситуации, които са били травматични за нас и впоследствие са повлияли на живота ни. В същото време мозъкът ни записва тези неприятни усещания, когато се чувстваме неудобно и ни боли. Мозъкът е запомнил тази детска стратегия и сега ни плаши всеки път, когато сме на прага на подобна ситуация.

Трябва обаче да бъдем по-умни, да анализираме миналия опит и да не се фиксираме върху негативното. Порастваме, ставаме по-опитни, имаме сили да се справим с всичко. По-често ситуацията не е толкова страшна, колкото ни се струваше, и лесно можем да я издържим от позицията на възрастен, защото вече знаем как да се държим.

Това е като ходене на фитнес - отначало едва вдигаме дъмбели, а след това, напротив, с лекота изпълняваме упражнения и дори увеличаваме натоварването.

Може би трябва да изплащате заеми дълго време или да се разделите с първата си любов - първият път е особено травматичен. Но впоследствие във всяко следващо преживяване вървим по-уверено. Защото имаме опит.

ПРИЕМЕТЕ ОБСТОЯТЕЛСТВАТА

Понякога мислите за събития от бъдещето или миналото, колкото и да са негативни, са по-малко болезнени за нас от реалността. Но парадоксът е, че пътят към промяната минава през приемането на ситуацията в настоящето. Необходимо е не само да си кажете: „Добре, загубих работата си“, но и да преживеете този стресиращ период от живота.

Често се стремим да „анестезираме“, да заглушим болката от неприятни събития: някой овладява стреса със сладкиши, някой организира шопинг терапия, други измиват чувствата с алкохол или се спасяват от секс.

Важно е обаче да осъзнаем: от какво чувство бягаме? Защото да се удавиш не значи да живееш. Понякога ни е толкова трудно да бъдем в настоящия момент, че не искаме да видим същността на проблема, да признаем пред себе си какво наистина ни мъчи и да си позволим да приемем, „скърбим“ тази болка.

Например, в случай на загуба на работа, това може да изглежда така: „Страхувам се, че няма да имам достатъчно пари за живот, че светът ми се е срутил, че съм в трудна ситуация и съм не се страхувам да не намеря изход от това, но се страхувам да бъда непотърсен” и т.н. Можете да напишете всичките си най-дълбоки преживявания на лист хартия и да кажете как се чувствате в настоящата ситуация.

Докато не преживеем тежкото чувство, то ще остане в тялото ни, тласкайки ни да го заглушаваме отново и отново. Животът винаги ни връща уроци, които не искаме да научим. И има само един изход от този порочен кръг – приемането.

Ако погледнем страха си в очите, напрежението ще намалее и ще има ясно разбиране за настоящия момент. И заедно с това ще има и сила да видите нови възможности около вас. В крайна сметка всяка криза е точка на растеж и развитие, ако успеем да насочим ситуацията в наша полза.

Автор: Алина Бугрим- психолог и терапевт

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!