Как правилно да закусваме?

 

За да сте здрави, трябва да ядете здравословни храни и да следвате правилната диета: редовно закусвайте, обядвайте и вечеряйте.

Закуската е най-важното хранене, тя прави човека продуктивен. В същото време е важно да знаете какво да ядете на закуска, за да си осигурите прилив на енергия и сила за следващия ден, трябва внимателно да избирате съставките за нея.

За една от правилните закуска се смята следната рецепта: в чака кисело или прясно мляко, добавете плодове - важно е да бъдат сезонни, например - пролетта ягоди, лятото - диня, есента - грозде, зимата - банани, ядки и мед.  Така ще имате едновременно здравословна и разнообразна закуска, която се приготвя бързо. Овесените ядки засищат добре и за дълго време, съдържат много витамини и минерали, действат благоприятно на перисталтиката. Това е добър вариант за закусна, но разбира се не може постоянно да ядете овесена каша. Освен това този продукт не е за всеки. Има хора, които след закуска с овесени ядки усещат тежест, подуване и киселини. Следователно за тях правилното хранене и закуската ще се състоят от други продукти.

Какво трябва да ядете на закуска 

Яйца

Те са с високо съдържание на протеини и хранителни вещества, които засилват метаболизма ви и ви зареждат с енергия. Яйцата са чудесен избор за закуска.

Царевична каша

Тази каша подобрява чревната микрофлора и премахва тежките метали от тялото. Царевичната каша е добър избор за закуска, тя ще ви зареди с основни хранителни вещества и ще ви даде енергия за деня.

Пчелен мед

Медът ще ви помогне да се концентрирате и ще ви поддържа продуктивни през целия ден. В допълнение, този продукт стимулира производството на серотонин.

Елда

Богата на витамини, минерали, желязо и протеини, елдата помага за стимулиране на метаболитните процеси и поддържа нивата на енергия.

Диня

Динята е богата на ликопен и високо съдържание на вода, което поддържа очите и сърцето ви здрави.

Боровинка

Богати на хранителни вещества, боровинките засилват метаболизма, регулират кръвното налягане и подобряват паметта и концентрацията.

Ядки

Яденето на ядки за закуска подобрява храносмилането. Това е изключително питателна алкална храна, така че хората с високи нива на киселинност могат да се възползват най-много от ядките.

Какво не трябва да ядете на закуска 

Домати

Доматите са богати на танинова киселина, която може да раздразни стомаха и да изостри симптомите на киселини, затова ви съветваме да избягвате да ги ядете на закуска.

Цитрус

Яденето на тези плодове на празен стомах може да доведе до стомашни язви, гастрит и киселини. Въпреки че са богати на витамин С, опитайте се да избягвате да ядете портокали, лимони и грейпфрути за закуска. Освен това, ако сте предразположени към киселини, цитрусовите плодове могат да влошат симптомите.

Газирани напитки

Високото съдържание на захар прави сладките газирани напитки най-лошият избор за закуска. Те само ще ви подуят и ще забавят метаболизма ви.

Сладкиши с мая от първокласно брашно, мазни, пушени, солени храни, бързи храни, пушени меса, подправки и сладкиши.

5 Важни правила за здравословна закуска: Не пропускайте закуската.
Закусете, за да ускорите метаболизма си.
Яжте протеинови храни за закуска.
Добавете фибри.
Следете размера на порциите си.

Закусете с удоволствие! Яжте закуската правилно! Закуска за Ваше здраве!

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!